Неочевидная причина повышенного артериального давления, атеросклероза и слабоумия
Что важно знать о влиянии фруктозы на здоровье человека
Частой причиной повышенного артериального давления, возникновения атеросклероза, слабоумия и преждевременного старения, мочекаменной болезни, подагры и развития рака служит чрезмерное потребление фруктозы. Чем меньшее количество данного моносахарида попадает в человеческий организм, тем лучше для здоровья. Ограничить употребление фруктозы рекомендуется не только тем, кто страдает сахарным диабетом, но и тем, у кого диагностировано преддиабетное состояние и ожирение. Организм человека способен очень быстро продуцировать жир из моносахарида, из-за чего может пострадать важный орган, отвечающий за детоксикацию и метаболизм, то есть печень.
Оптимальная доза фруктозы в день составляет не более 25 грамм. Лучше полностью исключить из рациона сахар и изготовленные промышленным путем продукты, которые содержат повышенное количество этого вещества.
Рекомендуемые 25 грамм фруктозы должны поступать в организм человека за счет потребления фруктов. К примеру, такое количество моносахаридов содержится в нескольких финиках, 120 граммах свежего инжира, 2 средних папайи, 2 бананов, 3 и грейпфрутах или 5 Киви. Данные показатели взяты из серьезного источника, но можно воспользоваться также следующей информацией:
Фрукты и ягоды |
Количество фруктозы (в граммах) |
Ананас (один небольшой кусочек) |
4 |
Один спелый абрикос |
1,3 |
Стакан сушеных абрикосов |
16,4 |
Один апельсин |
6,1 |
1/6 часть арбуза |
11,3 |
Один банан |
7,1 |
Стакан винограда |
12,4 |
Стакан вишни |
4 |
Половина грейпфрута |
4,3 |
Груша |
11,8 |
2 гуавы |
2,2 |
1/8 часть дыни |
6,7 |
Стакан ежевики |
3,5 |
Полстакана изюма |
12,3 |
Инжир мedjool и deglet Noor style |
7,7/2,6 |
Один средний киви |
3,4 |
Стакан клубники |
3,8 |
Стакан клюквы |
0,7 |
Лимон |
0,6 |
Стакан малины |
3 |
Половина манго |
16,2 |
Мандарин |
4,8 |
Нектарин |
5,4 |
Половина папайи |
6,3 |
Персик |
5,9 |
Стакан фиников |
23 |
Хурма |
10,6 |
10 черешен |
3,8 |
Стакан черники |
7,4 |
Сырой чернослив |
1,2 |
Яблоко |
9,5 |
Если в качестве основного источника энергии используются фруктоза и глюкоза, то есть простые сахара, то это приводит нарушению процесса метаболизма. Иными словами, организм человека привыкает к употреблению сахаров и сжигает именно их, а не жир, чтобы получить необходимое количество энергии. Но такую ситуацию можно исправить.
Рекомендуется чередовать употребление сахаров со сложными углеводами, то есть, один день можно есть сладкие продукты, а на следующий день – содержащие клетчатку овощи, бобовые, орехи, семечки, зелень, морскую капусту. Со временем желание употреблять сладкие продукты уменьшится и восстановится гормональный баланс.
При ограничении потребления сахаров уменьшается тяга к сладкому. Заботьтесь о своем здоровье и постарайтесь приложить усилия, чтобы отказаться от продуктов, не приносящих никакой пользы организму.
Добавить комментарий