Что важно знать о влиянии фруктозы на здоровье человека

Частой причиной повышенного артериального давления, возникновения атеросклероза, слабоумия и преждевременного старения, мочекаменной болезни, подагры и развития рака служит чрезмерное потребление фруктозы. Чем меньшее количество данного моносахарида попадает в человеческий организм, тем лучше для здоровья. Ограничить употребление фруктозы рекомендуется не только тем, кто страдает сахарным диабетом, но и тем, у кого диагностировано преддиабетное состояние и ожирение. Организм человека способен очень быстро продуцировать жир из моносахарида, из-за чего может пострадать важный орган, отвечающий за детоксикацию и метаболизм, то есть печень.

Оптимальная доза фруктозы в день составляет не более 25 грамм. Лучше полностью исключить из рациона сахар и изготовленные промышленным путем продукты, которые содержат повышенное количество этого вещества.

Рекомендуемые 25 грамм фруктозы должны поступать в организм человека за счет потребления фруктов. К примеру, такое количество моносахаридов содержится в нескольких финиках, 120 граммах свежего инжира, 2 средних папайи, 2 бананов, 3 и грейпфрутах или 5 Киви. Данные показатели взяты из серьезного источника, но можно воспользоваться также следующей информацией:

Если в качестве основного источника энергии используются фруктоза и глюкоза, то есть простые сахара, то это приводит нарушению процесса метаболизма. Иными словами, организм человека привыкает к употреблению сахаров и сжигает именно их, а не жир, чтобы получить необходимое количество энергии. Но такую ситуацию можно исправить.

Рекомендуется чередовать употребление сахаров со сложными углеводами, то есть, один день можно есть сладкие продукты, а на следующий день – содержащие клетчатку овощи, бобовые, орехи, семечки, зелень, морскую капусту. Со временем желание употреблять сладкие продукты уменьшится и восстановится гормональный баланс.

При ограничении потребления сахаров уменьшается тяга к сладкому. Заботьтесь о своем здоровье и постарайтесь приложить усилия, чтобы отказаться от продуктов, не приносящих никакой пользы организму.