При синдроме запястного канала выполняйте 5 простых упражнений

Синдром запястного канала вызывает ощущение дискомфорта, устранить которое можно с помощью теплых компрессов и специальных упражнений, направленных на растяжку мышц. Боль при таком недуге может возникнуть по разным причинам, зачастую она спровоцирована постоянными и однообразными движениями запястьем (к примеру, когда человек часто пользуется компьютерной мышью).

Для устранения болезненных ощущений необходимо выполнять определенные упражнения. Начать их делать можно даже при отсутствии боли, с целью профилактики и предотвращения перехода дискомфорта в хроническую проблему.

Причины появления боли при туннельном синдроме

Зачастую причиной возникновения болезненных ощущений становится не один, а несколько факторов, в частности:

  • частые однообразные движения запястьем (к примеру, во время работы за компьютером, при игре на музыкальном инструменте или постоянном пользовании мобильным телефоном);
  • ощущение скованности и напряжения в области запястья (а именно в сухожилиях и суставах);
  • воспаление в области запястья (причиной тому может стать травма либо генетическая предрасположенность);
  • неправильное питание (чрезмерное потребление сахаросодержащих, жирных и рафинированных продуктов).

Перечень специальных упражнений для устранения боли

1.Растяжение мышц во время и после работы

Если вы точно знаете, что боль в запястье возникла вследствие постоянных монотонных движений, то достаточно выполнять ежедневно специальную гимнастику для рук, включающую упражнения на растяжку сухожилий и мышц. Упражнения простые, выполнять их можно как в процессе работы, так и после нее.

Необходимо сделать следующее: положить руки на ровную поверхность (например, стол) и немного поднять ладонь, чтобы она находилась перпендикулярно плоскости. Такое движение должно вызывать небольшое напряжение и дискомфорт в запястной зоне, это значит, что вы все выполняйте правильно.

2.Разогрев

После растяжки сухожилий можно переходить к разогреву мышц. Для этого достаточно выполнять любые движения рукой, в частности областью запястья. Специалисты рекомендуют начинать с вращательных движений (продолжительностью до 1 минуты) по и против часовой стрелке. При сильном воспалении такое упражнение сделать непросто, но все же, необходимо.

3.«Теплый» массаж

Если воспаление острое, например, полученное вследствие травмы, то для снятия боли можно использовать лед. Но при хроническом воспалении лучше применить тепло. Оптимальным вариантом в последнем случае является проведение массажа с теплым маслом (кунжутным, оливковым, эфирным маслом корицы или имбиря) в утренние и вечерние часы, что позволит получить мгновенный согревающий эффект.

4.Специальные ванночки

Еще одним отличным способом для разогрева мышц является контраст холода и тепла, благодаря чему удастся активизировать кровообращение, повысив тем самым температуру в области запястья. Данная методика известна с давних времен и хорошо помогает снять воспаление, а также уменьшить болевые ощущения. Контрастные ванночки готовят следующим образом:

  • наполняют две емкости – холодной и горячей водой;
  • погружают руки до линии локтя в горячую воду на полминуты, а затем в холодную на 15 секунд;
  • чередуют погружение рук в горячую и холодную воду на протяжении минимум 3 минут. В течение дня можно несколько раз выполнять такие манипуляции. При исчезновении дискомфорта ванночки можно делать реже.

5.Давление на упругую поверхность

В качестве упругой поверхности можно использовать обычный мяч, его часто рекомендуют использовать для выполнения упражнений физиотерапевты. Достаточно слегка надавливать ладонями на поверхность мяча, благодаря чему удастся разработать мышцы запястья, сухожилия и связки.

По мере восстановления поврежденной области следует использовать мячи, изготовленные из более твердой резины. Выполняя простое упражнение, удастся не только избавиться от туннельного синдрома, но и укрепить пальцы, а также снять стресс и нервозность. Предлагаемые техники очень простые, с их помощью вы сможете быстро избавиться от боли в запястьях.

Подписывайтесь на наш INSTAGRAM!

Источник: http://online-detox.com/

Комментарии (Всего: 0)

Добавить комментарий

Что-то интересное

    Больше материалов
    Больше материалов
  • facebook
    Нажмите Нравится,
    чтобы читать OnlineDetox.com в Facebook
    Спасибо, я уже с OnlineDetox.com!